上班族 下午不要再睡午觉了！
如果到了下午才午睡，就会影响晚上的睡眠结构，隔天脑子就会昏沉而且想睡，陷入恶性循环之中。
上班族如果觉得白天严重想睡，或是做事成效不佳，可以参考提及认知行为疗法的第四章「大开眼界的失眠症治疗法」，或是本章关于学龄期儿童的建议，再自己花点心思调整看看即可。但如果真的很烦恼，也可以找砖业医师，就像其他疾病一样。
但除此之外，还有什么上班族特有的睡眠问题？和三岛部长聊着聊着，我们聊到了通勤时或开会时的打盹。
「每个人在一天当中都会需要一段主要的睡眠时段，也就是主睡眠，而且主睡眠还必须具备一定的结构。我们必须要有够多的缓波睡眠（深层睡眠）才行。但如果白天小睡超过一定时间，晚上睡觉时，重要的缓波睡眠将会大减。因此，要尽可能不让这样的事发生……。如果真的非小睡不可，基本上应该在中午以前打打盹，并控制在不影响夜间睡眠的程度。」
如果到了下午才午睡，就会影响晚上的睡眠结构，隔天脑子就会昏沉而且想睡，陷入恶性循环之中。
午餐后开会，很容易就会想睡，但还是别睡为宜……，不过，不睡却又很难受。三岛部长的意见是：「重点在于，为什么睡意会强到这样。」
但我比较想关注的是他所说的，「上午小睡比较不会对夜间睡眠带来不好的影响」。
亦即，上午开会打盹就没关係啰？如果是学生在上午上课，应该也可以这样吧。只是，「上午的会议或课程就拿来睡觉」，好像不太适宜。
那通勤呢？很多搭电车长距离通勤的人，每天都在电车内小睡。前面已提过，在通勤电车中，好好看着窗外、接触阳光的重要性；但如果「说什么都必须睡一下」，在晨间的通勤电车里小睡，或许是比较适切的。
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你睡对觉了吗？
有些人为失眠所苦！而不会失眠的人，还以为自己的睡眠没问题！其实，你不知道你愈睡愈糟！你以为，有睡就好？或是断断续续睡足8小时就够？你以为，失眠躺在床上数羊是解决失眠的好办法？你认为，是忧郁症让你睡不着，还是失眠让你罹患忧郁症？你想不想，检测自己是晨型或夜型人，找出合适的睡眠模式？
